10 דרכים לרתום את המוח הרגשי לשינוי ההרגלים שלנו
10 דרכים לרתום את המוח הרגשי לשינוי ההרגלים שלנו מאת שרון אייזן
- לתכנת את המוח הרגשי מחדש. כאן נכנס העיקרון fake it until you make it. הכיוון הוא ליצור חיבורים חדשים במוח ולנתק את החיבורים הישנים. ז”א לקבל החלטה שאנו משנים, ולגייס את האונה הימנית ע”י דמיון ויצירתיות למקום שאליו אני רוצה להגיע – לדוגמא לוח חזון, אפירמציות, ועוד…
- “להתגרש מהסיפור ולהתחתן עם האמת” משמע לייצר מציאות חדשה שהמוח הרגשי יכול לעבוד איתה. לדוגמא: מרכז ההנאה במוח – יחפש את השוקולד במקרר כדי לקבל את ההנאה הרגעית שלו. חשוב למצוא תחליף זמין שיספק הנאה לא פחות טובה מהשוקולד. ייתכן וזה יהיה בלהחליף בשוקולד טבעי ללא סוכר בכמות קטנה, או שבירת דפוס המספקת הנאה אחרת לדוגמא: ספינינג עם מוסיקה קצבית. להרגיל את המוח באוטומט למשהו אחר שיספק הנאה ללא תופעות לוואי. בהתחלה זה יהיה מאולץ עד שזה יהפוך להרגל.
- להפוך Nice to have ל Must have – מה המחיר שתשלמו אם השינוי לא יקרה. כאן אנו מגייסים את האמיגדלה ומתחברים למחיר הכאב והפחד – אם זה לא יצליח נשלם מחיר כבד. חייבים להתמיד ולהוציא את זה לפועל. רוב השינויים הגדולים מגיעים מהמקום הזה. או להיות או לחדול. “ככה אי אפשר להמשיך” רק שהפעם במקום להגיע למשבר אנחנו מקדימים תרופה למכה ויוצרים אותו בדחיקת תחושת “משבר מדומה” על מנת לדמות מה יקרה אם לא ניצור שינוי עכשיו. מה יקרה אם נמשיך אם אותם הרגלים באותה הדרך.
4. מציאות מדומה – שימוש בהמחשה ויזואלית והמחשה ווקלית – לחזק את תהליך שינוי ההרגל. אם אתם נוטים לאכילה רגשית ממקום של כעס או פחד – דעו שהמקור הוא באמיגדלה המשפיעה על אונת מוח ימים ואונת מוח שמאל באופנים שונים. צד שמאל שמיעתי ואילו הימני חזותי. על כן היעזרו בהקלטת קטע קולי המבוסס על אפירמציות חיוביות ומאידך, חלק ויזואלי הממחיש לכם את התמורה שתסייע לשתי האונות שבמוח להפנים את תמורת השינוי והרווח בגין שינוי ההרגל.
5. שימוש ברגש ותמונה מנצחת באופן שיניע אתכם לפעול!, שירגש, ויהיה המנוע שלכם קדימה! מצאו מטרה גדולה יותר מכם. שותף מחויבות שיניע אתכם קדימה ולכו על זה בכל הכוח!, מה מרגש אתכם? איך תרגישו את תצליחו להשיג את היעד שלכם, את המטרה? איך תראו, אילו תגובות תקבלו, מה את מוכנים לעשות על מנת שזה יקרה? עוגן רגשי כמו מטרה/ אדם יקר ללבכם/ הילדים/ ההורים/ בני הזוג/ אמת שנלחמים עבורה יכול לשמש עבורכם מנוע רגשי שאין שני לו. מה שמתקשר למערת העיצבית האוטונומית (ההיפותלמוס אחראית באיזונה) אלו המופרשים בזמן כאב, התאהבות, רגשות חיבה ואהבה הממלאים אותנו. (אגב, הוכח למשל שהרגש האימהי שבכוחו להזיז הרים נמצא באמיגדלה) התמקדו בתמונה המנצחת (זו שבה הגעתם ליעד שלכם) והחזיקו אותה קרוב אליכם על מנת לצלוח את האתגרים שבדרך.
6.תהנו מהדרך – מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה, מזונות שכיף לכם לאכול שבריאים עבורכם. כך אתם נותנים לגרעין ה ולשחרור הורמוני הנאה כגון דופאמין ואנדרנלין להשתחרר ולייצר רצון להמשכיות מה שיסייע רבות לקיבוע הרגל חדש ולסייע להיפותתלמוס לשחרר הורמונים שיסייעו לכם להתמיד ולאקומבונס – מרכז ההנאה לגרום לכם לחזור על הפעולה שוב ושוב. משהו ש”תסבלו ממנו” לא יאפשר לכם להתמיד לאורך זמן גם אם כוח הרצון יהיה בשמים.
7.היו בסביבה תומכת שתניע את נוירוני המראה באופן טבעי וקל מבלי להקשות בעמידה בפני גירויים מיותרים. אם האנשים שיקיפו אותך יאכלו פיצות ומתוקים כל היום, ככל הנראה התזונה שלך תושפע מהסביבה שבה אתה נמצא. תדאג להיות בסביבה תומכת שכבר מאמצת את ההרגלים שאתה מעוניין לאמץ. מומלץ תמיד לרתום את בני הבית והמשפחה וליצור שינוי יחד על מנת שיחזיק לאורך זמן.
8.הקאיזן של אייזן – על מנת “לתמרן” את האמיגדלה, ולא לאפשר לפחד משינוי לשתק אותנו או לשים לנו רגליים בתהליך – בצעו פעולות קטנות לאורך זמן. זו למעשה שיטה שמאחדת את הקאיזן (שנוסדה בסוף מלחמת העולם השניה לאושש את הכלכלה) ודוגלת בתיאוריה שהדרך היחידה לעשות שינויים גדולים היא ע”י נקיטת צעדים קטנים ומיקוד בנקודות החוזקה שלנו. לא להילחם במה שאנחנו חלשים בו. לחזק את מה שאנחנו חזקים בו. להאציל סמכויות ולהתקדם בפירוק מטרות גדולות לצעדים קטנים, מדידים בהתמדה ולאורך זמן.
9.בוקמינסטר פולר – “על מנת לשנות משהו אל תלחם במציאות הקיימת, על מנת לשנות משהו צור מודל חדש שיגרום למודל הקודם להיות לא רלוונטי”. משפט מבריק של פילוסוף, אדריכל והוגה דיעות. מכאן נגזר תחום העניין שלנו– על מנת לשנות הרגל, אל תילחם בהרגל שאתה מת לשנות, צור הרגל אחר, שיגרום להרגל הקיים להיות לא רלוונטי. הרגל שיאפשר לך להתמיד, כזה שתתחבר אליו, שיהיה גדול יותר ממך. (לדוגמא – הצטרף לקבוצת רכיבה/ ריצה/ שחיה/ ריקוד), עשה משהו שיספק וימלא אותך ובכך יגרום לך להפסיק את מה שלא שירת אותך מלחתחילה. על מנת לצאת מהמינוס תפסיק להילחם בו, מצא מודל שיעורר בך הרגל של הכנסות ממקורות שונים בעקבות עיסוק במה שאתה אוהב. מה שיוצר חיבורים חדשים במוח להרגלים מקדמים.
10.שים את הלמה מול העיניים!, למד לעבוד עם המוח הרגשי ולא נגדו. צור התנסויות/ פעולות שיקחו אותך לעבר המקום אליו אתה רוצה להגיע. וודא כי הזכרונות שיש לך בהתנסות כזו או אחרת לא מונעת ממך לחוות משהו טוב ייותר בעתיד לבוא (לדוגמא ממשהי שיצאה ממערכת זוגית שפגעה בה, וחוששת להיכנס למערכת חדשה ובכך גוזרת על עצמה חיי בדידות, או משהו אחר שניסה לפתוח עסק, נכשל ומפחד להעיז במיזם הבא – מה שיכול להניב עבורו הצלחה של ממש במידה ולמד ויישם את התובנות) וכדומה. המוח הרגשי לא אוהב שינויים ומפרש אותם כאות סכנה. לכן צור לך למה מספיק חזק שיאפשר לך ללכת בשדה הפחד ולעבור את המכשולים בהצלחה. (אתה זה שמנהל את הפחד/ הכעס ולא הם אותך).