איך משנים מצב רגשי ב- 90 שניות
ישנם 2 מצבים רגשיים עיקריים שבני האדם חווים בעיקר והם: סבל ואושר
סבל נגרם כתוצאה ממחשבה על דברים שיוצרים לנו פער
בין מה שאנחנו רוצים למה שיש לנו הלכה למעשה.
במילים אחרות הסבל נגרם כתוצאה מויכוח שלנו עם המציאות.
2 הרגשות שגורמים לנו לסבל הגדול ביותר הם כעס ופחד.
כשאנחנו מאמינים במחשבה שגורמת לנו לסבל:
“אהיה מאושר כשהעסק שלי ימריא”
“אהיה מאושרת שתהיה לי זוגיות”
“אהיה מאושרת כסוף סוף אכנס להריון”
“אהיה מאושר כשיהיה לי חופש כלכלי”
והרשימה לא נגמרת… תמיד יש פער בין מה שיש לנו למה שאנחנו רוצים.
אושר לעומתו באופן המלא והאמיתי ולא המותנה והרגעי הוא מצב של בחירה.
אנחנו יכולים לבחור. זה עניין של מודעות ואימון.
חוק 90 השניות:
כשאתם חווים מתח/ סבל:
שימו יד על הלב ונשמו עמוק – ופשוט שנו את החשיבה והפוקוס שלכם תוך כדי הנשימות תרגישו את העוצמה והיופי של הלב שלכם.
חשבו במה אתם גאים שהלב שלכם יצר עבורכם עד היום. לא הייתם צריכים להרוויח את הלב שלכם או להוכיח שום דבר
הוא ניתן לכם במתנה – קיבלתם את החיים במתנה. תוך כדי שאתם נושמים ומרגישים את העוצמה של הלב שלכם.
על מה אתם מוקירים תודה: רגע שבו אתם מרגישים אהובים, סקסיים, רגעים קסומים שאספתם.
תרגישו שאתם שם, תראו, תנשמו, תתמלאו בתחושת הוקרת התודה. חייכו לרגע הזה. מה המבט בעיניים כשאתם מלאי הוקרת תודה.
ואז עשו צעד ותפסעו לעבר הרגע הזה. תרגישו את הוקרת התודה,
נשמו כמו אותו הרגע בו הרגשתם את הוקרת התודה מצבו את שפת הגוף שלכם כפי שהרגשתם אז.
צרו את הבעת הפנים שהייתה לכם באותו הרגע. ואז בחרו רגע נוסף שאתם מוקירים עליו תודה
הכנסו אליו והתמקדו בו נשמו לתוכו, תרגישו אותו
ומלאו את עצמכם בהוקרת התודה ואז בחרו רגע שלישי שאתם מוקירים תודה לגביו
חשבו על צירוף מקרים שהתרחש בחייכם שהוביל לדבר טוב.
האם זה היה צירוף מקרים? תרגישו את הוקרת התודה.
תמשיכו לנשום ותשאלו את עצמכם. גם ברגעים שאתם מתמלאים בתחושת סבל/
עצב/ כעס/ פחד. כל מה שאני צריך להתמקד בו הוא ברגעים שבהם התמלאתי
ברגעים הטובים, במה שגורם לי להרגיש טוב, להעלות חיוך.
זכרו: מה שאתם מתמקדים בו גדל.
התמקדו במה שאתם רוצים למשוך לחייכם.
בכל פעם שיש תחושת עצב, תסכול, סבל
זכרו כי אתם נמצאים היכן שמחשבותיכם נמצאות.
שנו את המחשבה – והתחושה שלכם תשתנה.
התהליך שתארתי כרגע אורך 90 שניות. משהו שאתם יכולים לעשות בכל רגע נתון
אספתי עבורכם 7 כלים לשינוי מצב רגשי
1. צרו לעצמכם פלייליסט שאתם אוהבים – הכלל הוא לבחור שירים שעושים לכם טוב (לא שירי דיכאון)
2. העמיקו את הנשימות שלכם – שימו לב שכשהאנרגיה שלכם יורדת, הנשימות שטחיות וקצרות
נשמו עמוק ומלאו את גופכם בחמצן. (תאפשרו לחמצן שהכנסתם להישאר קצת בגוף לפני שאתם מוציאים אותו)
3. שנו את הפיזיולוגיה שלכם – במצה של עצב/ תסכול, הכתפיים שלכם שמוטות לפנים, הגב כפוף
קחו את הכתפיים לאחור, עמדו זקוף, יישרו את הראש
4. תיאוריית החיוך – “החיוך מגיע אלינו כשאנו מרגישים טוב, אך אנחנו יכולים להרגיש טוב תודות לחיוך”
חייכו – ותחושתכם תשתפר, ישנם אנדורפינים שמופרשים רק עקב פעולת החיוך.
5. יוגה צחוק – אם אתם רוצים לקפוץ מדרגה, יוגה צחוק תעשה את העבודה.
צחוק גם אם הוא מזוייף מפריש אנדורפינים (חלק מקבוצה של חומרים כימיים המופרשים במוח באופן טבעי)
ומסייעים לשיכוך כאב ושיפור מצב הרוח. אם אתם בפקק לעבודה ומוצאים את עצמכם מתעבנים.
צחקו בקול, גם אם צחוק מאולץ/ מזוייף והמשיכו אותו עד שיהפוך לאמיתי. האנדורפינים ופרשים לגופכם מהרגע שהתחלתם לצחוק.
6. מקדו את החשיבה שלכם במשהו שאתם מוקירים עליו תודה/ משהו שעושה שלכם טוב.
7. מדיטציות/ דמיון מודרך – מומלץ ב-15 הדקות לפני שאתם הולכים לישון (15 דקות הזהב)
גלי האלפא פתוחים לרווחה ואתם יכולים להחגיר מסרים למוח הרגשי שלכם ללא מאמץ.
שלכם באהבה
שרון
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
One comment
מאוד התרשמתי מהעצות המבורכות של הסרת חסמים וההישגים החיוביים. אפילו בלי להכיר את הנושא מקרוב זה עשה לי משהו, זה נגע לי במשהו. אני עובד עירייה בן 44 עם המן חסמים והמון התנגדויות למציאות של החיים, ביחוד כשמדובר בחוסר הבנה עם התסמונת שממנה אני סובל ולא מוכן משום מה לקבל, תסמונת טורט. אני מרגיש ולא מצליח לאתר את הכיוון שבו אני רוצה להגיע ואני תקוע כמו בין שמיים לארץ מבחינת העבודה, משפחה ושגרה.
עמיר פדידה amirfedida167@gmail.com